w domu

[...] 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x max 30s/strone - lapaly mnie skurcze w... stopach. Nie ogarniam. 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 3x30/noge 6.Dead bug 3x30 + 15 min trucht na bieżni 10km/h, ok 3 km + spacer do domu. Micha dobrze. Spanie nadal ponizej 7h, zapominam o tej ashwie }:-(

[...] 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) a. Side Plank 3x max 30s/strone 20s/strone b. Dead bug 3x20 Bieżnia: 10min, 10km/h + Rozciaganie z Kasią Bigos (nie całe, ale powoli sie ucze). Bardzo bardzo mi to rozciaganie sie podoba, fajny relax aczkolwiek latwo nie jest. + spacer do domu

[...] było nadal sporo a obwody się zmniejszyły. Jak mi radzisz, trenować coś na styl Alfa Cardio czy sam HITT? Niestety jest to dla mnie pewien problem bo jak już wspominałem mój tor biegowy jest oddalony o kilka km. od domu. Musiałbym tam chodzić, na miejscu wykonywać HIIT i wracać. Wolałbym biegać. Jeszcze chodzę na siłownię 3x w tygodniu.

[...] ten może być stosowany po ukończeniu w pełni okesu dojrzewania? Mam 17 lat i problem z regeneracją - spowodowany trenignami (jak nie siłownia to kb) wracam czesto o 22 do domu potem jeszcze zawsze cos do zrobienia i spac moge isc najwczesniej o 24. A szkoła na 8 (wstaje o 6:30) to bardzo mało godzin wypoczynku jak na tak przepracowany dzień. [...]

[...] kibiców, którzy dają mi wiele pozytywnych emocji. Czuję, że mogę na nich liczyć i czuję ich wsparcie. Ariane Lipski posiada również polskie korzenie, a w jej rodzinnym domu rozmawia się po polsku. To dość skomplikowana sprawa. Dziadek, który zmarł sześć lat temu, był swojego rodzaju łącznikiem z rodziną w Polsce. Dla bezpieczeństwa musiał [...]

6 km- bieg do klubu - droga przez mękę W klubie godzina stabilizacji. Powrót do domu 5km- już konwersacyjnie. Powoli wracam do życia. /SFD/2019/4/23/4c346d8d31fd4827b2c26b97a0e6c894.jpg /SFD/2019/4/23/8b7fb3e9739242f38dd3eac51b1d46da.jpg /SFD/2019/4/23/acd10a0dc888400f970e4f0b40fcad73.jpg

Koty przychodzą do domu, bo to w końcu ich dom. Wy tam możecie łaskawie mieszkać - logiczne %-)

U mnie nadal króluje przeziebienie - Obecnie pod znakiem suchego kaszlu. Wczoraj byla masakra w pracy - czulam sie koszmarnie, bolace uszy, ogolne rozbicie... Wrocilam wiec do domu, zrobilam sobie dzien cheatowy, pelana geba, obejrzalam kilka komedii romantycznych %-) spalam jak susel i dzis juz o niebo lepiej - kto by pomyslal.

[...] zeby sprobowac... ale przy 2 serii RDL stwierdzilam ze nie ma co ryzykowac bo kompletnie nie moglam zlapac skupienia i bym sobie jeszcze kuku zrobila. Pospacerowalam do domu, wyspalam sie, wzielam prochy i dzis juz czuje sie OK. Zrobie powtorke tego samego treningu dzisiaj. To juz 3 raz kiedy ten konkretny trening mi nie wychodzi %-) Musze [...]

[...] 10x10kg, 9x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg Rozpiętki 3x10 5kg, 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 + Bieżnia 10 min - 10km/h + spacer do domu 40min

[...] x20 a. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg b. Dumbbell Bicep Curl 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 jw 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bieżnia: 10 min, 10km/h + spacer do domu

[...] 10x10kg, 8x10kg Rozpiętki 3x10 5kg, 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 + Bieżnia 10 min - 10km/h + spacer do domu 40min

[...] po po ponad 60min biegu. Do tej pory robiłem 10sek sprint i 30sek spokojnego truchtu 6/7 interwałów i było oki - znaczy wypluwałem połowe płuc i happy starałem się trafić do domu :. Niestety kupiłem pulsometr i mam problem. Moje 0,9Hmax=165 , 0,6Hmax=110. No więc to 110 to łapie po 30sekundach, potem lece i po 10sek sprintu łapie 170 (i nie wiem [...]

[...] dietetyczne to mi się osobiście nie podobają. Nie zapomnij dać sobie jednego dnia w tygodniu na ładowanie węgli... Trudno mi się żywic na wyjezdzie. Była sugestia wywalenia węgli to wywaliłem owoce(jabłko,banan, mix arbuzowo-mangowy), rodzynki i miód . Czyli wszystkie cukry i wysoką glikemię. Po powrocie do domu powrócę do normalnej diety.

[...] są do odbiorcy ważącego ok 100kg. Nie będziesz czuł podłoża biegając. Sugerowałbym model z odobinę słabszą amortyzacją. Nie wiem jak mogą podobać się Jordany ;-D Zalety kompresji najlepiej ocenić samemu. Mi pomogła, ale jadąc w czerwcu do Szwecji zapomniałem z domu wziąć i wielkich zmian nie zauważyłem, prócz nieco dłuższej regeneracji.

[...] jestem skazany na treningi do 5km- do tego momentu jest z kolanem całkiem znośnie. Jak wyszło ? Średnio. Pierwszy 3:59, drugi 4:05, trzeci już tylko po to żeby dotruchtac do domu. Pieskie story będzie później. Dzisiaj festyn w przedszkolu, urodziny córy i oswajanie Owcy, a jeszcze trzeba 10tki zaległe ogarnąć [...]

Haha, sytuacja z szafkami byla dramatyczna, wiec dobrze ze wreszcie na to wpadli :-) Ale w sumie sami sobie byli winni - dziewczyna, ktora mnie oprowadzala po silce jak sie zapisywalam powiedziala mi, ze tak taaaaak, mozna sobie kluczyk wziac do domu jezeli jutro tez sie bedzie %-) Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-03-09 11:20:56

[...] 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 7b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg + spacer do domu 42min Fajny trening, silka jakos bardziej ostatnio zatloczona. Piatek 31-08-2018 DNT micha dzis bedzie pi razy oko, idziemy do knajpy wieczorem (urodziny meza) wiec [...]

[...] francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bieżnia: 15 min / trucht 10km/h + spacer do domu Ogolnie trenng pod znakiem NIE CHCE MI SIĘ DZISIAJ, ale zrobiony i nawet dobrze poszlo. Glowa troche dryfowala i ciezko bylo sie skupic. Micha: bialko mega przeroczone, [...]

[...] on wziął 6mc czy tam ileś bo przecież z nimi nie da się walczyć. To nie chodzi o to czy się jest fanem koksu czy nie pomarancza. Chodzi o to, że trenujesz sobie, wracasz do domu i wbija ci na chate jakiś głupi k**** z USADY i chce twój mocz. j**ać ich. Btw komentarz z yt: I guess if USADA wins both fights, there is no rivalry -Jon "Roided to the [...]